大健康 长寿的特征不是长眉毛、高前...

长寿的特征不是长眉毛、高前额、大耳垂,而是……对照下您有多少?

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长寿(pixabay)

大多数人都听说过这个说法:长眉毛、高前额、大耳垂、 手掌生命线长,是一个人长寿的标志。然而,经研究发现,与健康长寿有关的三个特征其实应该是:心 率、握力、肺活量。怎么解释呢?接着往下看。

心率 ——静息心率55~60次/分最长寿

心血管科大夫常说心率慢一点好,说的是早起还躺在床上时, 测得的心率慢一点好,也就是静息状态下心率在55~60次/ 分最好。

有研究对比老年人心率与寿命的关系发现, 男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/ 分活到85岁的比率下降了近一半。也就是说,静息心率偏快的人, 发生各种心血管疾病的危险明显增加,死亡率也高。

如何控制静息心率在55~60次/分?专家推荐了三种途径: 一是常运动,使心脏功能得到锻炼;二是控制体重, 肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;三是戒烟限酒, 因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

心率(pixabay)
心率(pixabay)

握力——力量大小跟心脏功能成比例

一般来说,握力常随身体机能的衰老而减弱。 英国医学研究委员会的研究人员发现, 那些握力最强的人通常比握力弱的人活得更长。

握力除了反映肌肉力量外,跟我们的心脏功能是成比例的。英国《 柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现,握力减退预示着心脏病 、中风等严重疾病的几率会更大,预期寿命也会随之缩短。

提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械可带在 身上随时练习。另外,健身球、皮球都有助于增加握力的。

握(pixabay)
握(pixabay)

肺活量——肺活量大机体能力好

肺活量可以预测寿命, 这是美国波士顿大学医学院科学家经过长达30年的研究得出的结论 。研究显示,肺活量大小和身体各系统的机能、 新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降, 内部机体能力也随之下降。

中老年人可以做个检查,了解自己的肺活量状况, 更好地促进自己加强锻炼。

提高肺活量主要靠坚持运动,适合大众的健身项目有游泳、慢跑、 骑车等。在安静的状态下,有些运动也可以有效锻炼肺活量,比如太 极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。

肺活量(pixabay)
肺活量(pixabay)

 

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